Rematore con bilanciere
Barbell row
Primary muscles: Parte centrale della schiena. Assisting muscles: Bicipiti, Dorsali, Spalle.
How to do it
- Afferra il bilanciere con presa prona, piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche, schiena dritta, quasi parallela al pavimento: la posizione di partenza.
- Tieni la testa alta e il bilanciere sospeso sotto di te, braccia perpendicolari al pavimento.
- Espira e tira il bilanciere verso la pancia, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Mantieni la contrazione per un secondo, stringendo la schiena.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni la schiena dritta per tutta la serie: incurvarla mette una pressione pericolosa sulla colonna.
Common mistakes
- Raddrizzarsi a ogni ripetizione, trasformando il movimento in uno stacco.
- Incurvare la schiena invece di tenerla dritta.
- Tirare il bilanciere con le braccia invece che con la schiena.
Alternatives: exercises for the same muscles
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