Roeien met halter
Barbell row
Primary muscles: Middenrug. Assisting muscles: Biceps, Brede rugspier, Schouders.
How to do it
- Pak de stang met een bovenhandse greep, buig je knieën licht en scharnier vanuit je heupen naar voren, rug recht en bijna evenwijdig aan de grond — de beginpositie.
- Houd je hoofd omhoog en laat de stang onder je hangen, armen loodrecht op de grond.
- Adem uit en trek de stang naar je buik, met je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Houd de aanspanning een seconde vast en knijp je rugspieren samen.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je rug de hele set recht — een bolle rug zet gevaarlijke druk op je wervelkolom.
Common mistakes
- Bij elke herhaling rechtop komen, waardoor de beweging een deadlift wordt.
- Je rug bol maken in plaats van hem recht te houden.
- De stang met je armen trekken in plaats van met je rug.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.