Skivstångsrodd
Barbell row
Primary muscles: Mellersta ryggen. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Axlar.
How to do it
- Ta tag i stången med överhandsgrepp, böj knäna lätt och luta dig framåt från midjan med rak rygg, nästan parallellt med golvet – startpositionen.
- Håll huvudet uppe och stången hängande under dig, med armarna vinkelräta mot golvet.
- Andas ut och dra stången mot magen, med armbågarna nära kroppen.
- Håll sammandragningen i en sekund och spänn ryggen.
- Andas in och sänk stången kontrollerat.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll ryggen rak under hela setet – en rund rygg ger farligt tryck på ryggraden.
Common mistakes
- Att resa sig upp vid varje repetition, så att rörelsen blir ett marklyft.
- Att runda ryggen i stället för att hålla den rak.
- Att dra stången med armarna i stället för ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.