Roning med vægtstang
Barbell row
Primary muscles: Midterste ryg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb, bøj knæene let, og bøj frem fra taljen med lige ryg, næsten parallelt med gulvet – startpositionen.
- Hold hovedet oppe og stangen hængende under dig med armene vinkelret på gulvet.
- Pust ud, og træk stangen mod maven, mens du holder albuerne tæt på kroppen.
- Hold sammentrækningen et sekund, mens du spænder ryggen.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold ryggen lige gennem hele sættet – en rund ryg lægger farligt pres på rygsøjlen.
Common mistakes
- At rejse dig op i hver gentagelse, så bevægelsen bliver til et dødløft.
- At runde ryggen i stedet for at holde den lige.
- At trække stangen med armene i stedet for ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.