Rowing à la barre
Barbell row
Muscles principaux: Milieu du dos. Muscles d'assistance: Biceps, Grands dorsaux, Épaules.
Comment faire
- Saisis la barre en pronation, fléchis légèrement les genoux et penche le buste depuis la taille, dos droit, presque parallèle au sol — position de départ.
- Garde la tête haute et la barre suspendue sous toi, bras perpendiculaires au sol.
- Expire et tire la barre vers l'abdomen, en gardant les coudes près du corps.
- Tiens une seconde en contraction, en serrant le dos.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde le dos droit pendant toute la série — l'arrondir met une pression dangereuse sur la colonne.
Erreurs fréquentes
- Tu redresses le buste à chaque répétition, transformant le mouvement en soulevé de terre.
- Tu arrondis le dos au lieu de le garder droit.
- Tu tires la barre avec les bras, pas avec le dos.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Tractions à la barre
Poids du corps · Prise large
Rowing inversé
Poids du corps · Sous une barre ou une table
Tractions en supination
Poids du corps · Prise supination
Tirage vertical à la poitrine
Poulie · Prise large
Tirage vertical prise serrée
Poulie · Prise serrée
Rowing avec haltère
Haltères · Un bras
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.