Remada com barra
Barbell row
Primary muscles: Meio das costas. Assisting muscles: Bíceps, Dorsais, Ombros.
How to do it
- Agarra a barra com uma pega pronada, flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir da cintura, costas direitas, quase paralelas ao chão — a posição inicial.
- Mantém a cabeça levantada e a barra pendurada por baixo de ti, braços perpendiculares ao chão.
- Expira e puxa a barra em direção à barriga, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Mantém a contração durante um segundo, contraindo as costas.
- Inspira e desce a barra de forma controlada.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém as costas direitas durante toda a série — arredondá-las põe uma pressão perigosa na coluna.
Common mistakes
- Endireitar-te a cada repetição, transformando o movimento num peso morto.
- Arredondar as costas em vez de as manter direitas.
- Puxar a barra com os braços em vez de com as costas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Costas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.