Тяга штанги в наклоне
Barbell row
Primary muscles: Середина спины. Assisting muscles: Бицепс, Широчайшие, Плечи.
How to do it
- Возьмись за гриф прямым хватом, слегка согни колени и наклонись вперёд в тазобедренных суставах, спина прямая, почти параллельна полу, — это исходное положение.
- Держи голову поднятой, штанга висит под тобой, руки перпендикулярны полу.
- На выдохе потяни штангу к животу, держа локти близко к телу.
- Задержись в сокращении на секунду, напрягая спину.
- На вдохе подконтрольно опусти штангу.
- Повтори движение.
Key to the execution: Держи спину прямой весь подход — округление создаёт опасную нагрузку на позвоночник.
Common mistakes
- Выпрямляться в каждом повторении, превращая движение в становую тягу.
- Округлять спину вместо того, чтобы держать её прямой.
- Тянуть штангу руками, а не спиной.
Alternatives: exercises for the same muscles
Подтягивания
собственный вес · Широкий хват
Австралийские подтягивания
собственный вес · Под перекладиной или столом
Подтягивания обратным хватом
собственный вес · Обратный хват
Тяга верхнего блока
Блок · Широкий хват
Тяга верхнего блока узким хватом
Блок · Узкий хват
Тяга гантели в наклоне
Гантели · Одной рукой
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.