Veslovanie s činkou
Barbell row
Primary muscles: Stredná časť chrbta. Assisting muscles: Biceps, Široký chrbtový sval, Ramená.
How to do it
- Chyť tyč nadhmatom, mierne pokrč kolená a v páse sa predkloň s rovným chrbtom, takmer rovnobežne s podlahou — východisková poloha.
- Hlavu drž hore a tyč visí pod tebou, ruky kolmo na podlahu.
- Vydýchni a ťahaj tyč k bruchu, lakte drž blízko tela.
- Stiahnutie zadrž sekundu a stiahni chrbát.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj tyč.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Chrbát drž počas celej série rovno — jeho zaoblenie nebezpečne tlačí na chrbticu.
Common mistakes
- Vzpriamenie sa pri každom opakovaní, čím sa z pohybu stáva mŕtvy ťah.
- Zaoblenie chrbta namiesto jeho udržania rovno.
- Ťahanie tyče rukami namiesto chrbtom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.