Remo con barra
Barbell row
Primary muscles: Espalda media. Assisting muscles: Bíceps, Dorsales, Hombros.
How to do it
- Agarra la barra en prono, flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante desde la cadera, con la espalda recta, casi paralela al suelo: la posición inicial.
- Mantén la cabeza arriba y la barra colgando debajo de ti, con los brazos perpendiculares al suelo.
- Espira y tira de la barra hacia el abdomen, con los codos cerca del cuerpo.
- Mantén la contracción un segundo, apretando la espalda.
- Inspira y baja la barra de forma controlada.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén la espalda recta durante toda la serie: redondearla ejerce una presión peligrosa sobre la columna.
Common mistakes
- Incorporarte en cada repetición, convirtiendo el movimiento en un peso muerto.
- Redondear la espalda en lugar de mantenerla recta.
- Tirar de la barra con los brazos en lugar de con la espalda.
Alternatives: exercises for the same muscles
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