Roing med stang
Barbell row
Primary muscles: Midtre rygg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Grip stangen med overhåndsgrep, bøy knærne lett og len deg fremover fra livet med rett rygg, nesten parallelt med gulvet – startposisjonen.
- Hold hodet oppe og la stangen henge under deg, med armene vinkelrett på gulvet.
- Pust ut og trekk stangen mot magen, mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Hold sammentrekningen i ett sekund og spenn ryggen.
- Pust inn og senk stangen kontrollert.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold ryggen rett gjennom hele settet – å runde den gir farlig trykk på ryggraden.
Common mistakes
- Å reise deg helt opp på hver repetisjon, slik at bevegelsen blir til markløft.
- Å runde ryggen i stedet for å holde den rett.
- Å trekke stangen med armene i stedet for ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.