Evezés rúddal
Barbell row
Primary muscles: Középső hát. Assisting muscles: Bicepsz, Széles hátizom, Váll.
How to do it
- Fogd meg a rudat felülfogással, hajlítsd be kissé a térdedet, és csípőből dőlj előre, egyenes háttal, majdnem párhuzamosan a talajjal — a kiindulóhelyzet.
- Tartsd fent a fejedet, a rúd lógjon alattad, a karod merőleges a talajra.
- Fújd ki a levegőt, és húzd a rudat a hasad felé, a könyöködet a testedhez közel tartva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, összeszorítva a hátadat.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a rudat.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd egyenesen a hátadat a teljes sorozat alatt — a lekerekítése veszélyes nyomást helyez a gerincedre.
Common mistakes
- Minden ismétlésnél felállsz, így a mozdulat felhúzássá alakul.
- Lekerekíted a hátadat az egyenes tartás helyett.
- A rudat a karoddal húzod a hátad helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.