Veslanje sa šipkom
Barbell row
Primary muscles: Srednja leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimusi, Ramena.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, blago savij kolena i nagni se unapred iz struka, leđa ravna, gotovo paralelno sa podom — to je početni položaj.
- Drži glavu podignutu i šipku da visi ispod sebe, ruke upravno na pod.
- Izdahni i povuci šipku ka stomaku, držeći laktove blizu tela.
- Zadrži kontrakciju sekundu, stežući leđa.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži leđa ravna tokom cele serije — zaobljavanje stvara opasan pritisak na kičmu.
Common mistakes
- Uspravljanje pri svakom ponavljanju, čime se pokret pretvara u mrtvo dizanje.
- Zaobljavanje leđa umesto držanja ravno.
- Povlačenje šipke rukama umesto leđima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.