Бічна планка
Side plank
How to do it
- Ляж на бік, спираючись на одне передпліччя, лікоть точно під плечем.
- Підніми таз від підлоги, тримаючи тіло на одній лінії від голови до стоп.
- Другу руку тримай на стегні або витягни до стелі для рівноваги.
- Напружуй косі м’язи й утримуй положення якомога довше, потім зміни бік.
Key to the execution: Тримай усе тіло на одній лінії, не даючи тазу провисати.
Common mistakes
- Провисання таза до підлоги замість утримання його вгорі.
- Повернення плечей чи таза вперед, через що втрачається пряма лінія.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.