Боковая планка
Side plank
How to do it
- Ляг на бок с опорой на одно предплечье, локоть точно под плечом.
- Оторви таз от пола, держа тело прямой линией от головы до стоп.
- Другую руку держи на поясе или вытяни к потолку для равновесия.
- Напряги косые мышцы и удерживай положение как можно дольше, затем смени сторону.
Key to the execution: Держи всё тело прямой линией, не опуская таз.
Common mistakes
- Опускать таз к полу вместо того, чтобы держать его поднятым.
- Разворачивать плечи или таз вперёд, теряя прямую линию.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.