Yan plank
Side plank
How to do it
- Yan yat; bir ön kola yaslan, dirsek doğrudan omzunun altında.
- Vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tutarak kalçanı yerden kaldır.
- Diğer elini denge için kalçanda veya tavana doğru uzatılmış tut.
- Yan karın kaslarını sık ve pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koru, sonra taraf değiştir.
Key to the execution: Tüm vücudunu düz bir çizgide tut; kalçanın düşmesine izin verme.
Common mistakes
- Kalçanı yukarıda tutmak yerine yere doğru düşürme.
- Omuzlarını veya kalçanı öne döndürüp düz çizgiyi kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.