Planșă laterală

Side plank

Greutatea corpului Static

Cum se face

Culcă-te pe o parte, sprijinit pe un antebraț, cotul exact sub umăr.
Ridică bazinul de pe sol, ținând corpul într-o linie dreaptă de la cap la picioare.
Ține cealaltă mână pe șold sau întinsă spre plafon, pentru echilibru.
Contractă abdomenul lateral și rămâi în poziție cât poți, apoi schimbă partea.

Cheia execuției: Ține tot corpul într-o linie dreaptă, fără să lași bazinul să cadă.

Greșeli frecvente

Lași bazinul să cadă spre sol în loc să-l ții sus.
Rotești umerii sau șoldurile înainte, pierzând linia dreaptă.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Woodchop la cablu

Cablu · Rotație

Răsuciri rusești

Minge medicinală · Din șezut

Abdomene bicicletă

Greutatea corpului · Pe sol

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.