Plank laterale
Side plank
How to do it
- Sdraiati su un fianco, appoggiato su un avambraccio, con il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva le anche da terra, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- Tieni l’altra mano sul fianco o distesa verso il soffitto per l’equilibrio.
- Contrai gli obliqui e mantieni la posizione il più a lungo possibile, poi cambia lato.
Key to the execution: Tieni tutto il corpo in linea retta, senza lasciar scendere le anche.
Common mistakes
- Lasci scendere le anche verso il pavimento invece di tenerle alte.
- Ruoti le spalle o le anche in avanti, perdendo la linea retta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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