Prancha lateral
Side plank
How to do it
- Deita-te de lado, apoiado num antebraço, com o cotovelo diretamente por baixo do ombro.
- Levanta a anca do chão, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- Mantém a outra mão na anca ou estendida em direção ao teto para teres equilíbrio.
- Contrai os oblíquos e mantém a posição o máximo de tempo que conseguires; depois troca de lado.
Key to the execution: Mantém o corpo todo em linha reta, sem deixar a anca descer.
Common mistakes
- Deixas a anca descer em direção ao chão em vez de a manteres em cima.
- Rodas os ombros ou a anca para a frente, perdendo a linha reta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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