Πλάγιο πλάνκ
Side plank
How to do it
- Ξάπλωσε στο πλάι, στηριζόμενος σε έναν πήχη, με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο.
- Σήκωσε τα ισχία από το πάτωμα, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα πόδια.
- Κράτα το άλλο χέρι στη μέση ή τεντωμένο προς το ταβάνι για ισορροπία.
- Σφίξε τους λοξούς κοιλιακούς και κράτα τη θέση όσο περισσότερο μπορείς, και μετά άλλαξε πλευρά.
Key to the execution: Κράτα ολόκληρο το σώμα σε ευθεία γραμμή, χωρίς να αφήνεις τα ισχία να πέφτουν.
Common mistakes
- Πέσιμο των ισχίων προς το πάτωμα αντί να τα κρατάς ψηλά.
- Περιστροφή των ώμων ή των ισχίων προς τα εμπρός, με απώλεια της ευθείας γραμμής.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.