Oldalsó plank
Side plank
How to do it
- Feküdj az oldaladra, az egyik alkaredre támaszkodva, a könyököd közvetlenül a válladad alatt.
- Emeld fel a csípődet a földről, a tested egyenes vonalban tartva a fejedtől a lábadig.
- Tartsd a másik kezedet a csípődön vagy a mennyezet felé nyújtva az egyensúlyért.
- Feszítsd meg az oldalsó hasizmaidat, és tartsd a helyzetet, ameddig tudod, majd cserélj oldalt.
Key to the execution: Tartsd az egész tested egyenes vonalban, a csípőd leesése nélkül.
Common mistakes
- Hagyod a csípődet a padló felé esni ahelyett, hogy fent tartanád.
- Előreforgatod a válladat vagy a csípődet, elveszítve az egyenes vonalat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.