Sivulankku
Side plank
How to do it
- Asetu kyljellesi lepäämään yhden kyynärvarren varassa niin, että kyynärpää on suoraan olkapään alla.
- Nosta lantio irti lattiasta pitäen vartalo suorassa linjassa päästä jalkoihin.
- Pidä toinen käsi lantiolla tai ojennettuna kohti kattoa tasapainon vuoksi.
- Jännitä vinoja vatsalihaksia ja pidä asento mahdollisimman pitkään ja vaihda sitten puolta.
Key to the execution: Pidä koko vartalo suorassa linjassa antamatta lantion laskea.
Common mistakes
- Lantion antaminen laskea kohti lattiaa sen pitämisen sijaan ylhäällä.
- Hartioiden tai lantion kiertäminen eteenpäin ja suoran linjan menettäminen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.