Plancha lateral
Side plank
How to do it
- Túmbate de lado, apoyado en un antebrazo, con el codo justo debajo del hombro.
- Despega la cadera del suelo, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
- Pon la otra mano en la cadera o extendida hacia el techo para mantener el equilibrio.
- Activa los oblicuos y aguanta la posición todo lo que puedas; luego cambia de lado.
Key to the execution: Mantén todo el cuerpo en línea recta, sin dejar que la cadera baje.
Common mistakes
- Dejas que la cadera baje hacia el suelo en lugar de mantenerla arriba.
- Giras los hombros o la cadera hacia delante, perdiendo la línea recta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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