Külgplank
Side plank
How to do it
- Lama küljel, toetudes ühele küünarvarrele, küünarnukk otse õla all.
- Tõsta puusad põrandalt, hoides keha sirgel joonel peast jalgadeni.
- Hoia teine käsi puusal või tasakaalu jaoks lae poole sirutatud.
- Pinguta kõrvalisi kõhulihaseid ja hoia asendit nii kaua kui suudad, seejärel vaheta külge.
Key to the execution: Hoia kogu keha sirgel joonel, laskmata puusadel alla vajuda.
Common mistakes
- Sa lased puusadel põranda poole vajuda, selle asemel et hoida neid üleval.
- Sa pöörad õlgu või puusi ettepoole, kaotades sirge joone.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.