Sideplanke
Side plank
How to do it
- Legg deg på siden, hvilende på én underarm, med albuen rett under skulderen.
- Løft hoftene fra gulvet og hold kroppen i en rett linje fra hode til føtter.
- Hold den andre hånden på hoften eller strukket mot taket for balansen.
- Spenn de skrå magemusklene og hold stillingen så lenge du kan, og bytt deretter side.
Key to the execution: Hold hele kroppen i en rett linje, uten å la hoftene synke.
Common mistakes
- Du lar hoftene synke mot gulvet i stedet for å holde dem oppe.
- Du roterer skuldrene eller hoftene fremover og mister den rette linjen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.