Šoninė lenta
Side plank
How to do it
- Atsigulk ant šono, atsiremdamas į vieną dilbį, alkūnė tiesiai po pečiu.
- Atkelk klubus nuo grindų, kūną laikydamas tiesioje linijoje nuo galvos iki kojų.
- Kitą ranką laikyk ant klubo arba ištiesk į lubas, kad išlaikytum pusiausvyrą.
- Įtempk šonų pilvo raumenis ir išlaikyk padėtį kiek įmanoma ilgiau, tada pakeisk pusę.
Key to the execution: Visą kūną laikyk tiesioje linijoje, neleisdamas klubams nusileisti.
Common mistakes
- Klubai leidžiami link grindų, užuot laikius juos pakeltus.
- Pečiai ar klubai pasukami į priekį, prarandama tiesi linija.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.