Boční plank
Side plank
How to do it
- Lehni si na bok, opři se o jedno předloktí, loket přímo pod ramenem.
- Zvedni boky od podlahy, tělo drž v přímce od hlavy po chodidla.
- Druhou ruku drž na boku nebo natažené ke stropu pro rovnováhu.
- Napni šikmé břišní svaly a drž polohu, jak dlouho vydržíš, poté vyměň strany.
Key to the execution: Celé tělo drž v přímce a nenech boky klesnout.
Common mistakes
- Necháváš boky klesat k podlaze místo jejich držení nahoře.
- Natáčíš ramena nebo boky dopředu a ztrácíš přímku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.