Sidoplanka
Side plank
How to do it
- Ligg på sidan, vilande på en underarm, med armbågen rakt under axeln.
- Lyft höfterna från golvet och håll kroppen i en rak linje från huvud till fötter.
- Håll den andra handen på höften eller sträckt mot taket för balansens skull.
- Spänn de sneda magmusklerna och håll positionen så länge du kan, byt sedan sida.
Key to the execution: Håll hela kroppen i en rak linje utan att låta höfterna sjunka.
Common mistakes
- Att låta höfterna sjunka mot golvet i stället för att hålla dem uppe.
- Att rotera axlar eller höfter framåt och förlora den raka linjen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.