Bočni plank
Side plank
How to do it
- Lezi na bok, oslonjen na jednu podlakticu, sa laktom tačno ispod ramena.
- Podigni kukove sa poda, držeći telo u pravoj liniji od glave do stopala.
- Drži drugu ruku na kuku ili ispruženu ka plafonu radi ravnoteže.
- Stegni kose trbušne mišiće i zadrži položaj što duže možeš, pa zameni stranu.
Key to the execution: Drži celo telo u pravoj liniji, ne dozvoljavajući kukovima da popuste.
Common mistakes
- Puštanje kukova ka podu umesto držanja podignutih.
- Rotiranje ramena ili kukova unapred, uz gubitak prave linije.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.