Sideplanke
Side plank
How to do it
- Læg dig på siden, hvilende på den ene underarm med albuen direkte under skulderen.
- Løft hofterne fra gulvet, mens du holder kroppen i en lige linje fra hoved til fødder.
- Hold den anden hånd på hoften eller strakt mod loftet for at holde balancen.
- Spænd de skrå mavemuskler, og hold positionen så længe du kan, og skift derefter side.
Key to the execution: Hold hele kroppen i en lige linje uden at lade hofterne falde.
Common mistakes
- Du lader hofterne falde mod gulvet i stedet for at holde dem oppe.
- Du roterer skuldre eller hofter fremad og mister den lige linje.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.