Страничен планк
Side plank
How to do it
- Легни на една страна, опрян на една предмишница, с лакът точно под рамото.
- Повдигни таза от пода, като държиш тялото в права линия от главата до стъпалата.
- Дръж другата ръка на кръста или изпъната към тавана за равновесие.
- Стегни страничните коремни мускули и задръж положението възможно най-дълго, после смени страната.
Key to the execution: Дръж цялото тяло в права линия, без да оставяш таза да пада.
Common mistakes
- Оставяш таза да пада към пода вместо да го държиш повдигнат.
- Завърташ раменете или таза напред, като губиш правата линия.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.