Planche latérale
Side plank
Comment faire
- Allonge-toi sur le côté, en appui sur un avant-bras, le coude juste sous l'épaule.
- Décolle le bassin du sol en gardant le corps aligné de la tête aux pieds.
- Garde l'autre main sur la hanche ou tendue vers le plafond, pour l'équilibre.
- Contracte les abdominaux latéraux et tiens la position aussi longtemps que possible, puis change de côté.
La clé de l'exécution: Garde tout le corps aligné, sans laisser le bassin s'affaisser.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le bassin s'affaisser vers le sol au lieu de le maintenir haut.
- Tu fais pivoter les épaules ou les hanches vers l'avant, perdant l'alignement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.