Seitstütz
Side plank
How to do it
- Leg dich auf die Seite, auf einen Unterarm gestützt, den Ellbogen direkt unter der Schulter.
- Heb die Hüfte vom Boden, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
- Halte die andere Hand zum Ausbalancieren an der Hüfte oder zur Decke gestreckt.
- Spann die seitlichen Bauchmuskeln an und halte die Position so lange wie möglich, dann wechsle die Seite.
Key to the execution: Halte den ganzen Körper in einer geraden Linie, ohne die Hüfte absinken zu lassen.
Common mistakes
- Die Hüfte Richtung Boden absinken lassen, statt sie oben zu halten.
- Schultern oder Hüfte nach vorne drehen und die gerade Linie verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bauch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.