Deska bokiem
Side plank
How to do it
- Połóż się na boku, opierając się na jednym przedramieniu, z łokciem dokładnie pod barkiem.
- Unieś biodra nad podłogę, trzymając ciało w linii prostej od głowy do stóp.
- Drugą dłoń trzymaj na biodrze lub wyprostowaną w stronę sufitu dla równowagi.
- Napnij mięśnie skośne brzucha i utrzymaj pozycję jak najdłużej, potem zmień stronę.
Key to the execution: Trzymaj całe ciało w linii prostej, nie pozwalając biodrom opadać.
Common mistakes
- Opadanie bioder w stronę podłogi zamiast trzymania ich w górze.
- Obracanie barków lub bioder do przodu i utrata linii prostej.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.