Bočni plank
Side plank
How to do it
- Lezi na bok, oslonjen na jednu podlakticu, s laktom izravno ispod ramena.
- Podigni kukove s poda, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do stopala.
- Drugu ruku drži na boku ili ispruženu prema stropu radi ravnoteže.
- Napni kose trbušne mišiće i zadrži položaj što dulje možeš, a zatim promijeni stranu.
Key to the execution: Drži cijelo tijelo u ravnoj liniji, ne dopuštajući kukovima da padnu.
Common mistakes
- Spuštanje kukova prema podu umjesto njihova držanja podignutima.
- Rotiranje ramena ili kukova prema naprijed, čime se gubi ravna linija.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.