Sānu planka
Side plank
How to do it
- Apgulies uz sāna, balstoties uz viena apakšdelma, elkonis tieši zem pleca.
- Paceļ gurnus no grīdas, turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz pēdām.
- Otru roku tur uz gurna vai izstieptu pret griestiem līdzsvaram.
- Sasprindzini slīpos vēdera muskuļus un notur pozīciju cik ilgi vari, pēc tam nomaini pusi.
Key to the execution: Tur visu ķermeni taisnā līnijā, neļaujot gurniem nokarāties.
Common mistakes
- Ļaut gurniem nokarāties pret grīdu, nevis turēt tos augšā.
- Pagriezt plecus vai gurnus uz priekšu, zaudējot taisno līniju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.