Zijplank
Side plank
How to do it
- Ga op je zij liggen, steunend op één onderarm, met je elleboog recht onder je schouder.
- Til je heupen van de grond, met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten.
- Houd je andere hand op je heup of gestrekt naar het plafond voor je evenwicht.
- Span je schuine buikspieren aan en houd de positie zo lang mogelijk vast; wissel dan van kant.
Key to the execution: Houd je hele lichaam in een rechte lijn, zonder je heupen te laten zakken.
Common mistakes
- Je laat je heupen naar de grond zakken in plaats van ze omhoog te houden.
- Je draait je schouders of heupen naar voren, waardoor je de rechte lijn verliest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.