Планка
Plank
Primary muscles: Прес. Assisting muscles: —.
How to do it
- Прийми упор лежачи на передпліччях, лікті точно під плечима.
- Тримай тіло на одній лінії від голови до п’ят, спираючись на передню частину стоп.
- Напружуй прес і стискай сідниці, не даючи тазу провисати чи підніматися.
- Утримуй це положення, дихаючи рівно, якомога довше, не втрачаючи техніки.
Key to the execution: Тіло має залишатися на прямій лінії, а не у формі V чи з прогином у попереку.
Common mistakes
- Провисання таза до підлоги з прогином попереку.
- Надто високо піднятий таз, «намет» замість прямої лінії.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.