Plank
Primary muscles: Addominali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Mettiti in posizione di piegamento, appoggiato sugli avambracci, con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, appoggiato sugli avampiedi.
- Contrai gli addominali e stringi i glutei, senza lasciar scendere o salire le anche.
- Mantieni questa posizione, respirando normalmente, il più a lungo possibile senza perdere la forma.
Key to the execution: Il corpo deve restare in linea retta, non a V né con un arco nella zona lombare.
Common mistakes
- Lasci scendere le anche verso il pavimento, inarcando la zona lombare.
- Sollevi troppo le anche, formando una “tenda” invece di una linea retta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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