Planka
Plank
Primary muscles: Vēdera muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ieņem atspiešanās pozīciju, balstoties uz apakšdelmiem, elkoņi tieši zem pleciem.
- Tur ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem, balstoties uz pēdu pirkstgaliem.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un saspied sēžamvietas, neļaujot gurniem nokrist vai pacelties.
- Notur šo pozīciju, elpojot normāli, cik ilgi vari, nezaudējot tehniku.
Key to the execution: Ķermenim jāpaliek taisnā līnijā, nevis V formā vai ar izliektu muguras lejasdaļu.
Common mistakes
- Ļaut gurniem nokarāties pret grīdu, izliekot muguras lejasdaļu.
- Pacelt gurnus pārāk augstu, veidojot “telti”, nevis taisnu līniju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.