Lenta
Plank
Primary muscles: Pilvo raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok į atsispaudimų padėtį, atsiremdamas į dilbius, alkūnės tiesiai po pečiais.
- Laikyk kūną tiesioje linijoje nuo galvos iki kulnų, atsiremdamas į pėdų pirštų pagrindus.
- Įtempk pilvo presą ir suspausk sėdmenis, neleisdamas klubams nusileisti ar pakilti.
- Išlaikyk šią padėtį, kvėpuodamas įprastai, kiek įmanoma ilgiau neprarasdamas formos.
Key to the execution: Kūnas turi išlikti tiesioje linijoje, o ne V formos ar su išlenktu juosmeniu.
Common mistakes
- Klubai leidžiami link grindų, išlenkiant juosmenį.
- Klubai keliami per aukštai, susidaro „palapinė“, o ne tiesi linija.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.