Planche (plank)
Plank
Muscles principaux: Abdominaux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Place-toi en position de pompe, en appui sur les avant-bras, les coudes juste sous les épaules.
- Garde le corps aligné, de la tête aux talons, en appui sur la pointe des pieds.
- Contracte les abdominaux et les fessiers, sans laisser le bassin s'affaisser ni remonter.
- Maintiens cette position en respirant normalement, aussi longtemps que possible sans perdre la forme.
La clé de l'exécution: Le corps doit rester une ligne droite, pas un V ni une cambrure lombaire.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le bassin s'affaisser vers le sol, en creusant les lombaires.
- Tu montes le bassin trop haut, formant une « tente » au lieu d'une ligne droite.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.