Plank
Primary muscles: Hasizmok. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vegyél fel fekvőtámasz-helyzetet az alkarodra támaszkodva, a könyököd közvetlenül a válladad alatt.
- Tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig, a lábfejed elülső részén támaszkodva.
- Feszítsd meg a hasadat és szorítsd össze a farizmaidat, anélkül hogy a csípőd leesne vagy felemelkedne.
- Tartsd ezt a helyzetet, normálisan lélegezve, ameddig csak tudod a forma elvesztése nélkül.
Key to the execution: A testednek egyenes vonalban kell maradnia, nem V alakban vagy homorulattal az ágyékban.
Common mistakes
- Hagyod a csípődet a padló felé esni, homorítva az ágyékodat.
- Túl magasra emeled a csípődet, „sátrat” formálva az egyenes vonal helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.