Unterarmstütz (Plank)
Plank
Primary muscles: Bauchmuskeln. Assisting muscles: —.
How to do it
- Geh in die Liegestützposition, auf die Unterarme gestützt, die Ellbogen direkt unter den Schultern.
- Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse, gestützt auf die Fußballen.
- Spann Bauch und Gesäß an, ohne die Hüfte absinken oder hochgehen zu lassen.
- Halte diese Position so lange, wie du kannst, ohne die Form zu verlieren, und atme normal.
Key to the execution: Der Körper muss eine gerade Linie bilden, kein V und kein Hohlkreuz.
Common mistakes
- Die Hüfte Richtung Boden absinken lassen und ins Hohlkreuz gehen.
- Die Hüfte zu hoch heben, sodass ein „Zelt“ statt einer geraden Linie entsteht.
Alternatives: exercises for the same muscles
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