Plank
Primary muscles: Břišní svaly. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zaujmi polohu jako pro klik, opři se o předloktí, lokty přímo pod rameny.
- Tělo drž v přímce od hlavy po paty, opřené o přední část chodidel.
- Napni břicho a stáhni hýždě, nenech boky klesat ani se zvedat.
- Tuto polohu drž a normálně dýchej tak dlouho, jak dokážeš bez ztráty techniky.
Key to the execution: Tělo musí zůstat v přímce, ne ve tvaru V nebo s prohnutím v bedrech.
Common mistakes
- Necháváš boky klesat k podlaze a prohýbáš spodní část zad.
- Zvedáš boky příliš vysoko a vytváříš „stan“ místo přímky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.