Планка
Plank
Primary muscles: Пресс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Прими упор лёжа на предплечьях, локти точно под плечами.
- Держи тело прямой линией от головы до пяток, с опорой на подушечки стоп.
- Напряги пресс и ягодицы, не опуская и не поднимая таз.
- Удерживай это положение, дыша свободно, столько, сколько можешь без потери техники.
Key to the execution: Тело должно оставаться прямой линией, а не буквой V или дугой в пояснице.
Common mistakes
- Опускать таз к полу, прогибая поясницу.
- Поднимать таз слишком высоко, образуя «домик» вместо прямой линии.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.