Deska

Plank

Masa ciała Statyczniepoczątkującyćwiczenie izolowanestatyczne

Brzuch

Primary muscles: Brzuch. Assisting muscles: —.

Deska — 1 — start position and end of the movement

How to do it

Przyjmij pozycję jak do pompki, opierając się na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami.
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, oparte na palcach stóp.
Napnij brzuch i pośladki, nie pozwalając biodrom opadać ani się unosić.
Utrzymaj tę pozycję, oddychając normalnie, tak długo, jak możesz bez utraty techniki.

Key to the execution: Ciało musi pozostać w linii prostej, bez litery V ani łuku w dolnej części pleców.

Common mistakes

Opadanie bioder w stronę podłogi i wyginanie dolnej części pleców.
Zbyt wysoko uniesione biodra, które tworzą "namiot" zamiast linii prostej.

Alternatives: exercises for the same muscles

Spięcia brzucha na wyciągu

Wyciąg · Klęcząc

Spięcia brzucha na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Drwal na wyciągu

Wyciąg · Rotacja

Rolowanie kółkiem do brzucha

Kółko do brzucha · Klęcząc

Brzuszki

Masa ciała · Na podłodze

Unoszenie nóg

Masa ciała · Leżąc

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Brzuch exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.