Πλάνκ
Plank
Primary muscles: Κοιλιακοί. Assisting muscles: —.
How to do it
- Πάρε θέση push-up, στηριζόμενος στους πήχεις, με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες, στηριζόμενος στα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, χωρίς να αφήσεις τα ισχία να πέσουν ή να ανέβουν.
- Κράτα αυτή τη θέση, αναπνέοντας κανονικά, όσο περισσότερο μπορείς χωρίς να χάσεις τη σωστή στάση.
Key to the execution: Το σώμα πρέπει να μένει σε ευθεία γραμμή και όχι σε σχήμα V ή με κύρτωση στη μέση.
Common mistakes
- Πέσιμο των ισχίων προς το πάτωμα, με κύρτωση της μέσης.
- Πολύ ψηλά ισχία, που σχηματίζουν «σκηνή» αντί για ευθεία γραμμή.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.