Plank
Primary muscles: Trbušni mišići. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zauzmi položaj za sklek, oslonjen na podlaktice, s laktovima izravno ispod ramena.
- Drži tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, oslonjen na prednji dio stopala.
- Napni trbušne mišiće i stisni gluteuse, ne dopuštajući kukovima da padnu ili se podignu.
- Zadrži ovaj položaj, normalno dišući, što dulje možeš bez gubitka forme.
Key to the execution: Tijelo mora ostati u ravnoj liniji, a ne u obliku slova V ili s izvijenim donjim dijelom leđa.
Common mistakes
- Spuštanje kukova prema podu, uz izvijanje donjeg dijela leđa.
- Previsoko podizanje kukova, pa nastaje „šator” umjesto ravne linije.
Alternatives: exercises for the same muscles
Trbušnjak na kabelu
Kabel · Klečeći
Trbušnjak na spravi
sprava s polugom · Sjedeći
Drvosječa na kabelu (woodchop)
Kabel · Rotacija
Kotrljanje kotača za trbušnjake
Kotrljanje kotača za trbušnjake
kotač za trbušnjake · Klečeći
Trbušnjak (crunch)
vlastita težina · Na podu
Podizanje nogu
vlastita težina · Ležeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.