Planke
Plank
Primary muscles: Mavemuskler. Assisting muscles: —.
How to do it
- Kom ned i en armbøjningsposition, hvilende på underarmene med albuerne direkte under skuldrene.
- Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle, understøttet på forfødderne.
- Spænd mavemusklerne, og klem balderne sammen uden at lade hofterne falde eller stige.
- Hold positionen, mens du trækker vejret normalt, så længe du kan uden at miste formen.
Key to the execution: Din krop skal holdes i en lige linje, ikke et V eller en svajet lænd.
Common mistakes
- Du lader hofterne falde mod gulvet, så lænden svajer.
- Du løfter hofterne for højt, så de danner et "telt" i stedet for en lige linje.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.