Lankku
Plank
Primary muscles: Vatsalihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Mene punnerrusasentoon lepäämään kyynärvarsien varassa niin, että kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alla.
- Pidä vartalo suorassa linjassa päästä kantapäihin jalkaterien etuosien varassa.
- Jännitä vatsalihaksia ja purista pakaroita antamatta lantion laskea tai nousta.
- Pidä asento mahdollisimman pitkään normaalisti hengittäen menettämättä muotoa.
Key to the execution: Vartalon tulee pysyä suorassa linjassa, ei V-muodossa tai alaselkä notkolla.
Common mistakes
- Lantion antaminen laskea kohti lattiaa alaselän notkistuessa.
- Lantion nostaminen liian korkealle, jolloin muodostuu ”teltta” suoran linjan sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.